怎樣吃能健康減肥

　　控制飲食多吃新鮮蔬菜控制食量

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

　　烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ?、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　豆制品是養(yǎng)生佳品

　　豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。既健康還能夠達(dá)到養(yǎng)身減肥健身的作用。

　　喝健康果飲

　　現(xiàn)在流行喝減肥健康果飲，果飲可以做到健康瘦身又美顏。它的神奇之處在于，它可以根據(jù)東方女性的體質(zhì)和飲食特征，從根源阻斷體內(nèi)多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，增加皮膚細(xì)胞含氧量，達(dá)到瘦身塑形，美肌美顏的目的。

　　輕塑的神秘配方一點(diǎn)兒都不復(fù)雜，但每一樣每一個(gè)比例都是優(yōu)有效的成分，比如青梅、烏梅、藍(lán)莓、黑樹莓、魔芋粉，這些成分取自全球優(yōu)產(chǎn)地，健康有效，不僅能幫助我們的腸胃做運(yùn)動(dòng)，加快身體新陳代謝，排毒纖體，還可以補(bǔ)充維生素，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性和光澤。這些成分，不僅可以健康瘦身，還可以排毒美顏，一舉兩得。

　　禁忌食用減肥藥品

　　一些肥胖的人會(huì)通過吃減肥藥來使身材變得苗條，但事實(shí)上，很多減肥藥會(huì)引起便秘。為什么會(huì)這樣呢?

　　腸道蠕動(dòng)無力引起便秘，節(jié)食減肥長期營養(yǎng)不均衡纖維攝入減少引起便秘。還有的女性減肥中，不吃米飯，大量進(jìn)食蔬菜水果，導(dǎo)致體質(zhì)虛寒，腸道無力形成便秘。

　　有些快速減肥產(chǎn)品中影響新陳代謝成分，使代謝的水分用量增加而有不能及時(shí)補(bǔ)充也會(huì)產(chǎn)生便秘。減肥中含有利尿素等脫水成分，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，代償會(huì)產(chǎn)生便秘，與口干的原因相同。

　　便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)廢物毒素堆積，有害毒素物質(zhì)會(huì)再度透過大腸吸收作用回到血液中，也容易造成皮膚粗糙斑點(diǎn)、青春痘、毛囊炎、口臭、煩躁、腸躁癥、結(jié)腸癌等不良副作用。