三明治+漢堡，油脂超標(biāo)

　　這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但大的問(wèn)題是油脂較高。

　　肉類，尤其是經(jīng)過(guò)油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期好不要超過(guò)3次。

　　而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就好不要再吃煎炸的食物了。

　　油條+豆?jié){，經(jīng)餓

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。

　　油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

　　而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。

　　同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。

　　此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

　　白粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì)

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。

　　在各類粥中，臘八粥是好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。

　　更重要的是，幾種糧食可以“取長(zhǎng)補(bǔ)短”，提高了粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　但是，這份早餐中沒(méi)有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶。

　　現(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開(kāi)始注意對(duì)鈣的攝入了。如果對(duì)牛奶不耐受，可以加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。