運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　運(yùn)動(dòng)方式：中老年女性的身體技能始終沒(méi)有年輕那么好，因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20-40分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。除了運(yùn)動(dòng)之外，還可以在飲食上進(jìn)行配合，使減肥達(dá)到事半功倍的效果。

　　減肥食譜一

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。