女人補(bǔ)血吃什么效果好

　　缺鐵性貧血是女性常見的一個(gè)問題，尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個(gè)問題，那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作， 就必然要重視補(bǔ)鐵的工作。那么女性應(yīng)如何補(bǔ)鐵呢?很簡單，多吃具有補(bǔ)鐵功效的食物就能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)目標(biāo)了。那么下面我們就一起了解下補(bǔ)鐵的食物有哪些吧!

　　3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血

　　1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運(yùn)動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。

　　2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意，這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外，在運(yùn)動的時(shí)候也會容易感覺到體力不支，甚至?xí)霈F(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴(yán)重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)以及怕冷等狀況哦!

　　3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。

　　補(bǔ)鐵黨的食物有哪些

　　1、牛肉

　　牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，是補(bǔ)鐵不錯(cuò)的選擇。

　　2、豬肉

　　豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的常見來源。

　　3、雞肝

　　雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。

　　4、豬腎

　　豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時(shí)注意清洗干凈。