在現(xiàn)代，因?yàn)楦魇礁鳂拥脑?，很多女性都被腸胃不好的問(wèn)題所困擾著，那么腸胃不好有哪些具體的癥狀呢?腸胃不好應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)腸胃不好就不如從飲食進(jìn)行調(diào)理了，所以今天小編就為大家介紹六個(gè)調(diào)理腸胃飲食方法，讓大家能夠擺脫腸胃不好的困擾哦!
第一、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。
維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。
富含益生菌的食物有很多種，比如酸奶、泡菜等等。而且現(xiàn)在也已經(jīng)有了專門補(bǔ)充益生菌的產(chǎn)品，同樣能夠?yàn)槲覀兲峁椭?另外，想要促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng)，還可以通過(guò)多吃富含低聚糖的食物的方法。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。
蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。
這種情況持續(xù)下去，那么很快，我們的腸胃就會(huì)變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個(gè)問(wèn)題了。其實(shí)，慢慢的咀嚼食物不僅對(duì)于健康很有益處，也能給你帶來(lái)不一樣的心情哦!所以如果想要好好的保養(yǎng)自己的胃部，那就一定要細(xì)嚼慢咽哦!
第四、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。
晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
第五、切勿飽一頓饑一頓
面對(duì)不喜歡的食物的時(shí)候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過(guò)多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問(wèn)題。
虛胖的腹部
飯后吃水果是很多人的習(xí)慣。飯下肚，需要4-6個(gè)小時(shí)的時(shí)間才會(huì)到達(dá)小腸，而水果下肚，只需要20分鐘就可到達(dá)小腸。假設(shè)你飯后吃水果，水果則需要與其它食物一起混合在胃內(nèi)一起排入小腸，消化時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成腸胃消化的混亂，給胃造成壓力。水果應(yīng)該是在肚子餓的時(shí)候，或是在飯前吃。
出現(xiàn)口腔潰瘍
假如總是出現(xiàn)口腔潰瘍，那么則表示需要大量的維生素A、維生素B，好多吃些黃色和深綠色的水果來(lái)補(bǔ)充維生素A，而杏腩及小脈胚芽則可以補(bǔ)充維生素B。
舌頭顏色有異樣
對(duì)于舌頭，很多女性都不是非常的關(guān)注，但是事實(shí)上，舌頭能夠直接的向我們展示身體的狀況。比如你如果飲酒過(guò)度的話，那么舌頭就會(huì)顯得非常的紅，而如果舌頭變得蒼白，那就表示你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，那么正常的舌頭應(yīng)該是什么樣的呢?正常的舌頭應(yīng)該是粉色的，上面有著白色的舌苔。
眼睛發(fā)癢或出現(xiàn)紅筋
大多數(shù)人的眼睛酸痛時(shí)都會(huì)去藥店買藥，其實(shí)改變飲食也是非常有用的。眼睛里面發(fā)癢、紅腫或是眼角變紅、開(kāi)裂，都有可能是因?yàn)楹它S素不足引起的。需要多喝牛奶、多吃谷類和動(dòng)物內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)暮刃溒啵瑞B(yǎng)生也養(yǎng)胃。
心情煩燥
很多女性都喜歡喝咖啡、茶或是巧克力，它們都含有咖啡因，因此會(huì)讓人心情特別煩燥，特別是在月經(jīng)前兩周，少喝少吃些含咖啡因的食物，多補(bǔ)充脂肪酸的堅(jiān)果、種子類、魚、B類米類食物，可緩解壓力，也能舒緩煩悶的心情。
結(jié)語(yǔ)：很多女性都非常關(guān)注健康養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，而腸胃是人們養(yǎng)生關(guān)鍵的一個(gè)部位，因而更要認(rèn)真保養(yǎng)哦!以上小編為大家介紹的這些腸胃不好的調(diào)理方法，都是非常簡(jiǎn)單有效的，一定能幫助到大家哦。大家在自己獲得健康同時(shí)也不要忘記與周圍的人分享哦!
