當(dāng)然，減肥的食譜并僅僅只有以上介紹的這六款白菜食譜，還有更多的內(nèi)容等待我們在生活中加以發(fā)現(xiàn)。但是減肥飲食可不是隨意選擇一些方法就可以的哦!下面小編就為大家介紹下減肥飲食中的幾個小常識，大家一定要仔細(xì)學(xué)一學(xué)哦!
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果不僅能夠影響到女性的健康，對于女性的減肥工作來說，也有著很大的幫助。多吃蔬菜水果能夠幫助女性預(yù)防肥胖，改善身體的新陳代謝功能。另外，蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維以及維生素，對于健康來說，也是非常必要的元素。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多女性都知道，健康的飲食中是不能缺少鹽的，但是你知道鹽吃得太多也會影響我們的健康嗎?實(shí)際上，高鹽是胃部疾病的大原因之一，還會導(dǎo)致鈣的丟失。所以想要保證健康的生活，就要好好控制自己攝入的鹽分，改掉高鹽的習(xí)慣。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
結(jié)語：每個女人都想要苗條的身體，那么平時都要養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，只有正確的減肥方法才有效果哦!上述小編介紹的這些減肥飲食知識大家都學(xué)會了嗎，一定可以有效的幫助大家瘦身的哦!大家在自己成功減肥的同時也可以分享給身邊的朋友們哦!
