先了解了自己的發(fā)胖原因，原來胖不只是吃出來的，與自己脾虛有關(guān)系，就先調(diào)理了脾臟。飲食上適當增加山藥、薏米的攝入，讓脾臟慢慢強健起來。同時配合著揉腹訓練，睡前揉腹10分鐘左右，可促進代謝，調(diào)理脾胃。

　　脾胃調(diào)理完之后，就正式進入減重階段，她知道減重減的是體脂，而不是單純的減肉。每天的一日三餐，都會合理搭配，基本上每餐都會保證人體攝入20克的蛋白質(zhì)，就有利于減脂。

　　比如說早上吃個雞蛋，或者是喝杯豆?jié){，還有熟牛肉。中餐可以吃點雞胸肉，再加上其它的低脂肪食物。晚餐吃其他含有蛋白質(zhì)的精瘦肉，還有一點不能疏忽，就是要多喝水。每餐都要吃東西，不可不吃，適量吃既能保證營養(yǎng)，還能調(diào)節(jié)體脂率。

　　飲食做好合理分配之后，就是在生活上多做努力了。運動是必不可少的，但也不是說每天都要運動，可以一周運動3-5次，開始的時候可以做些力量訓練，隨著時間的推移，可以換成其他訓練，俯臥撐、平板支撐都很不錯。切記不要急，要循序漸進。

　　除了運動，朋友沒事的時候，還多出去旅游散心，每天睡眠也很有規(guī)律，如此下來，身體的代謝就有了大的提升，體重也輕了很多。兩個月的堅持，瘦了有10斤，朋友很欣慰，此后也一直堅持，現(xiàn)整個人狀態(tài)很不錯。

　　朋友的減肥方式，還是值得借鑒的。不過每個人的情況不同，也不是說人人都適合，要根據(jù)自身情況去調(diào)節(jié)。減肥可以，一定要科學靠譜去減，別拿自己的健康開玩笑。