和精細谷物相比，全谷物中含有更加豐富的營養(yǎng)物質，比如維生素E、B族維生素，鎂、鐵等微量元素，建議女性朋友在平時的飲食中可以適量攝入全谷物，比如紅豆、山芋、燕麥等。

　　大家都知道乳制品中的營養(yǎng)物質比較豐富，尤其是鈣物質，含量非常高，而且也很容易被人體吸收，還可以提供適量維生素D和B族維生素。建議女性朋友可多攝入乳制品，每天喝一杯牛奶，給身體補充營養(yǎng)物質。

　　3、飲食要清淡

　　建議女性朋友在經(jīng)前期，飲食一定要清淡，多吃低鹽的食物。如果攝入過多鹽分，可能導致水分潴留，從而加重頭痛、腹脹等癥狀。

　　4、多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果中含有多種微量元素，比如維生素K、葉酸、維生素C、鉀離子等，女性朋友在經(jīng)前期可以多吃蔬菜和水果，也有助于預防經(jīng)前期出現(xiàn)不適癥狀。

　　5、多喝水

　　適量補充水分有助于加快新陳代謝，讓身體內(nèi)的有毒物質被快速排出。此外，多喝水也有助于促進排泄，有助于緩解腹脹的癥狀。多喝水對身體健康好處比較多，但是有的女性朋友喜歡喝咖啡來替代水，其實咖啡中的咖啡因會加重頭痛、焦慮、易怒的癥狀，建議女性朋友在經(jīng)前期少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

　　結語：女性朋友在月經(jīng)來臨之前，通常會有頭痛、腹痛腹脹、胸部疼痛等不適癥狀出現(xiàn)，還有的人情緒波動較大，容易發(fā)怒、焦慮、抑郁，建議在平時可以適量攝入全谷物、乳制品來給身體補充營養(yǎng)物質，有助于緩解經(jīng)前期的不適癥狀。平時還可以進行適量運動，加快身體的血液循環(huán)，預防經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)。

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