3、土豆——睡前佳的催眠減肥食品

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦，一個(gè)小小的烤土豆不僅不會(huì)破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　不過為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。

　　4、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　5、蜂蜜——睡前佳養(yǎng)顏放松調(diào)料

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)

　　大多數(shù)人都有同樣的經(jīng)驗(yàn)：早點(diǎn)睡還能睡著，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要細(xì)致體會(huì)自己什么時(shí)候感覺疲勞，在第一個(gè)疲勞信號(hào)出現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)休息，而不是反復(fù)忽略疲勞信號(hào)，就不容易發(fā)生失眠。

　　晚餐早點(diǎn)吃

　　避免辛辣、油膩的食物，適當(dāng)減油減鹽，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也減輕身體的興奮程度。人們也會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚上如果吃飯?zhí)?，或者吃很多夜宵，?huì)讓睡眠質(zhì)量下降。對(duì)于一些胃酸過多的人士，夜里吃東西還會(huì)帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

　　結(jié)語：睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是對(duì)于女人來說，女人不僅平時(shí)要忙于自己的工作和生活，還要照顧好家人。睡眠質(zhì)量一定要有保障，休息的不好就沒有精力照顧別人和工作，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法能夠幫助大家!