睡眠不宜當(dāng)風(fēng)

　　人體在睡眠中，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪侵襲。因此要避風(fēng)而睡。

　　睡眠不宜對火爐

　　臥時(shí)頭對著火爐，會令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。

　　女性促進(jìn)睡眠的食物有哪些

　　女性促進(jìn)睡眠的食物有哪些.養(yǎng)生保健專家介紹說，良好的睡眠不但讓女性達(dá)到天然美容及養(yǎng)生效果。而且給健康和精神上。都得以很好的改善及調(diào)節(jié)，雖然說睡眠不好可用食物方式來調(diào)節(jié)，那么女性想擁有一個(gè)好的睡眠。晚上可吃什么食物來幫助呢。

　　1、氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠

　　代表食物：小米粥。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。” 美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲.渥特曼博士認(rèn)為。

　　2、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　這些食物同時(shí)食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

　　結(jié)語：睡覺對于每個(gè)人來說都是非常重要的，所以大家在平時(shí)的生活中要多多了解這些保健常識，都說女人養(yǎng)生就靠睡!希望上述介紹的這些女人睡眠的改善方法，能夠幫助廣大的女性朋友們擁有高質(zhì)量的睡眠哦，只有睡得好身體才好!