2、睡得不夠

　　每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

　　3、開燈睡覺

　　據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

　　4、睡覺愛靠墻

　　專家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會(huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。

　　5、貪睡

　　清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽力。

　　少開臥談會(huì) 女性睡眠十不宜

　　一天中，有三分之一的時(shí)間，我們是用于睡覺。好的睡眠質(zhì)量可能讓我們精力十足，從而開始新一天的生活和工作。然而一些事情會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。小編為您介紹古人總結(jié)的睡眠十個(gè)不宜，快來看看你躺槍了沒有吧。

　　睡前不宜說話

　　中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。睡前經(jīng)常開“臥談會(huì)”，說太多的話，會(huì)使神經(jīng)興奮難以入眠或?qū)е露鄩?mèng)。

　　睡眠不宜仰俯

　　趴著睡會(huì)影響呼吸、心跳，易做噩夢(mèng);仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢(mèng)。佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)身屈膝。

　　睡前不宜憂慮

　　睡覺時(shí)要專心安穩(wěn)思睡，若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則會(huì)使心神不得安寧，這樣不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天多思多慮來得更大。

　　睡前不宜惱怒

　　睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡。睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止產(chǎn)生過激的情緒。

　　睡眠不宜對(duì)燈睡臥

　　在燈光中入睡，容易使心神不寧，即使入睡也容易睡不安穩(wěn)。

　　睡眠不宜張口

　　名醫(yī)孫思邈認(rèn)為“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾募逊椒ā?/p>

　　睡前不宜飽食

　　睡前吃太多油膩的食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些食物在消化的過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前還不宜大量飲水，否則會(huì)使夜尿增多，甚至傷腎。睡前也不宜飲易讓神經(jīng)興奮的飲料，以免難以入睡。

　　睡眠不宜掩面

　　蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)身體健康極為有害。孫思邈所言“冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對(duì)身體無益。