衰老是隨著年齡增加每個女性都要面對的問題，除了面容上的衰老，身體的抵抗力和適應(yīng)能力也會減退，針對這些現(xiàn)象每個年齡段的女性又該補些什么呢?

　　20歲，補充鐵元素、水、運動

　　20歲的女孩處于青春期結(jié)束或后期，此時身體發(fā)育接近成熟或停止發(fā)育。同時也是女孩好的時間段，并不需要過多進補，只要日常注意多飲水、勤加運動、飲食均衡即可。

　　但是由于青春期身體發(fā)育和新陳代謝旺盛，對多種營養(yǎng)物質(zhì)需求增加，所以容易造成蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的缺乏，出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。骨髓造血需要大量的蛋白質(zhì)、葉酸、鐵等。

　　30歲，補鈣、膳食纖維、葉酸

　　30歲的女人不管是心理還是生理都處于成熟期，此時容易被生育、經(jīng)前綜合征、肥胖、便秘和鈣流失所困擾。

　　女人在28歲之后身體開始流失鈣質(zhì)，同時懷孕、哺乳期則加重鈣的需求。所以此時期要注意補鈣。

　　針對便秘(孕期也會出現(xiàn))、肥胖、經(jīng)前綜合征等，可適量食用粗糧，改善便秘和控制體重。同時，備用、懷孕、生育等需要補充營養(yǎng)物質(zhì)，葉酸是人體細胞生長和分裂的必須物質(zhì)之一。

　　40歲，鈣、維生素E、植物雌激素

　　40歲的女人即將或已經(jīng)面對更年期，此時體內(nèi)激素紊亂、月經(jīng)周期改變、色斑出現(xiàn)、鈣流失嚴重、脾氣變差等。

　　除了在精神上注意調(diào)理，解除抑郁和建立自信之外，需要注意對鈣和維生素D的補充，減緩鈣流失;補充維生素E，防色斑、促進性激素分泌;通過補充植物雌激素代替雌激素作用，保護乳房、子宮和卵巢。

　　50歲，鈣、維生素D、大豆異黃酮、維生素C、B族維生素和蛋白質(zhì)

　　50歲進入半百之年，鈣流失更加嚴重;同時心血管疾病如高血壓、高血脂等出現(xiàn);皮膚松弛、乳房下垂、皮膚粗糙、皺紋增長并出現(xiàn)肥胖。

　　50歲之后的女人補鈣和維生素D，可以預(yù)防骨骼衰老;大豆異黃酮可預(yù)防心血管疾病;維生素C可提高血管韌性;B族維生素改善亞健康癥狀態(tài)，促進新陳代謝，改善胃腸道功能和不良情緒;而蛋白質(zhì)針對皺紋的出現(xiàn)、乳房下垂有緩解作用。

　　衰老既然不可避免，那么就需要做好應(yīng)對它的方法，針對不同年齡面對的不同問題，可以選擇不同的進補方法，這也是防衰老的基本手段。

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