錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響女性身材

　　跑步是女性常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問(wèn)題。

　　堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢(shì)更重要。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。

　　跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

　　女性常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　1、全腳掌著地

　　跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地

　　女性跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳

　　容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過(guò)分前傾后仰

　　前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

　　5、手臂垂在身體兩側(cè)

　　跑步時(shí)要手臂抬起隨著步伐前后擺動(dòng)，而不是垂在身體兩側(cè)。擺動(dòng)雙臂能消耗能多卡路里，同時(shí)在跑步過(guò)程中幫身體保持平衡。

　　6、屈膝跑

　　屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

　　7、駝背跑

　　駝背的弓腰跑也是錯(cuò)誤的方法，只會(huì)讓你的呼吸變得十分不順暢。

　　結(jié)語(yǔ)：都說(shuō)跑步是有益健康的，但是不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)卻讓女人的身體很受傷。以上分享了有關(guān)女人用錯(cuò)什么姿勢(shì)身體會(huì)遭罪以及跑步的錯(cuò)誤姿勢(shì)，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到女性朋友們！