冬季養(yǎng)生保健常識跟禁忌

　　冬季氣候寒冷，在這個時節(jié)進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項。

　　(1)因人而異

　　冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運動應(yīng)注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能陰平陽秘、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

　　冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。

　　患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內(nèi)壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

　　(2)衣著厚薄要適宜

　　冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運動服裝，因為這些服裝的設(shè)計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，是限制運動，二是不利運動中產(chǎn)生的熱量及時散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。

　　(3)熱身活動要充分

　　冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節(jié)時間應(yīng)更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。

　　準備活動的內(nèi)容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應(yīng)忽略。專門性準備活動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度等應(yīng)與正式運動相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。

　　(4)呼吸方法須合理

　　冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機體的基本恒定，提高運動效果。

　　正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現(xiàn)，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進入肺。

　　常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利。

　　(5)冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。