經(jīng)期頭痛飲食注意

　　根據(jù)研究，女性體內(nèi)雌激素水平的降低可造成偏頭痛的發(fā)生，如果這時能補(bǔ)充雌激素，就可以控制和預(yù)防偏頭痛的發(fā)生。雌激素水平下降的黃體期末和卵泡前期，偏頭痛發(fā)作次數(shù)會明顯增多，在雌激素上升各期發(fā)作次數(shù)就會減少，說明雌激素水平升高對抵抗偏頭痛的發(fā)作具有保護(hù)作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)行頭痛，就是逢行經(jīng)前后和經(jīng)期，出現(xiàn)以頭痛為主癥者，稱為經(jīng)行頭痛。中醫(yī)辨證分型為血虛頭痛者，就是經(jīng)期或經(jīng)后頭暈頭痛，心悸少寐，神疲乏力，舌淡苔薄，脈虛細(xì)。

　　有一些食物，會很容易導(dǎo)致經(jīng)期頭痛，要盡量避免吃，以下食物少吃：

　　1、乳制品：包括脫脂或全脂牛奶、乳酪、羊奶、優(yōu)酪乳等等。

　　2、肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等等。

　　3、水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉等等。

　　4、巧克力：巧克力因?yàn)楹懈衫野倍苋菀装l(fā)胖，同時，這也是導(dǎo)致偏頭痛的主要可疑物。

　　5、小麥：包括精制面包、面食。

　　6、飲料：某些飲料和添加物也可能導(dǎo)致經(jīng)期偏頭痛，包括含酒精的飲料，如;各種高濃度白酒、紅葡萄酒等等;含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和茶等等。如果每天飲用含大量咖啡因的飲料，人的血管將會擴(kuò)張，容易造成經(jīng)期偏頭痛。

　　7、還有核果類及玉米、洋蔥、蕃茄、花生等。

　　芹菜

　　芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補(bǔ)鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗凈后放入開水中略焯，撈出后擠去水分，加少許鹽、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。

　　補(bǔ)鈣食譜：芹菜肉包子

　　原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。

　　做法

　　1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。

　　2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。

　　3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。

　　4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來就可以包了。

　　5、包好后，再放置會進(jìn)行二次發(fā)酵。

　　6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。