經(jīng)期減肥注意事項

　　經(jīng)期減肥要如何進行?很多女性都想要利用女性的特殊時期——生理期減肥，但是經(jīng)期減肥的注意事項也是很多的。今天分享經(jīng)期減肥5原則，教你例假期間怎么減肥，遵守健康規(guī)則，體重穩(wěn)步下降。

　　經(jīng)期減肥期間，飲食大有有講究

　　對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　在月經(jīng)來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質(zhì)和其他人體所需的微量元素。當(dāng)然放開來吃并不是指暴飲暴食，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過后更加快速減肥。

　　推薦經(jīng)期減肥的有效食譜

　　水果沙拉

　　材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

　　做法

　　將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

　　經(jīng)期可以做運動么

　　在月經(jīng)來臨期間，運動減肥也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠改善身體機能促進血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態(tài)，又不會給經(jīng)期期間的身體帶來負擔(dān)，才是好的運動選擇。

　　什么時候才是經(jīng)期減肥的好時機

　　生理期減肥法分為四個階段：第一階段是生理期，第二階段是濾泡期，第三階段是黃體前期，第四階段是黃體后期。根據(jù)每個階段的身體特征，適合減肥的是第三階段和第四階段，這兩個階段人體內(nèi)部的雌激素分泌增加，身體新陳代謝快，消化功能也強，是減肥的好時期。在這兩個階段，嚴(yán)謹(jǐn)執(zhí)行自己的減肥計劃，控制食欲，少吃多運動，再搭配上其他的一些減肥小技巧，讓你的體重能夠有效持續(xù)地穩(wěn)步下降。

　　在執(zhí)行經(jīng)期減肥之前，你必須制定一個較為完整并具有可行性的減肥計劃，跟著你的減肥周期變換，有利于貼近你的實際情況，這樣會讓你更加有動力支撐下去。注意要時刻變換你的計劃，這樣更加能夠掌握你的體重情況。

　　女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動并不會讓出血量變多，或不會造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。