經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　女性在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，它可以推進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改進(jìn)盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血的幾率。另外在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腹肌和盆底肌肉也能夠得到必定的縮短和舒張活動(dòng)，這樣更有利于經(jīng)血的排除，那么下面我們就來(lái)一起分享注意事項(xiàng)有哪些?

　　1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多

　　有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

　　2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

　　女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái)，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng)，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

　　3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

　　女性朋友們?cè)谏砥诤貌灰鰶鏊⒅乇Ｅ约旱母共亢碗p腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

　　4、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免精神緊張

　　女性朋友們?cè)谏砥谶m量的運(yùn)動(dòng)一下是可以的，是因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)身體的經(jīng)血，讓經(jīng)血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們好是要保持開(kāi)朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類(lèi)似于一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們?cè)谏砥谶€是要避免的哦!

　　5、期應(yīng)防止競(jìng)賽劇烈的競(jìng)賽

　　女人在經(jīng)期參與競(jìng)賽劇烈的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單因高度的精神緊張而致使內(nèi)分泌功用失調(diào)，呈現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　女性朋友們?cè)谏砥诳梢赃m當(dāng)?shù)刈鲆恍┤彳浀倪\(yùn)動(dòng)，但是，要注意不要碰到?jīng)鏊⑦\(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，上下浮動(dòng)很大的運(yùn)動(dòng)也是不能做的，好就是散散步、做做柔軟的健身操等等就可以了，生理期掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，對(duì)身體健康更加有好處。

　　左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

　　仰臥的姿勢(shì)，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時(shí)候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時(shí)把右腿伸直放回地面。