女人的營(yíng)養(yǎng)是我們關(guān)注的熱點(diǎn)，因?yàn)榕耸莻€(gè)復(fù)雜的動(dòng)物，她喜歡魅力，但是仍然不忘記勞碌。她們希望自己活得有價(jià)值，這樣的會(huì)就會(huì)面臨著加班和熬夜的情況，那么針對(duì)于這樣的狀況，女人應(yīng)該如何做呢?

　　每個(gè)女人都希望自己永葆青春，皮膚細(xì)膩光滑、身體健康靈活。那么，明天就要從開始補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)：

　　維生素B6

　　維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。

　　許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60g就可以緩解癥狀。

　　還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　葉酸

　　葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它早從葉子中提取，故名“葉酸”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

　　因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　維生素E

　　維生素e能增強(qiáng)機(jī)體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

　　缺乏維生素e，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。

　　富含維生素e的主要是堅(jiān)果類食物，如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。

　　鐵

　　身體從食物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝入充足的鐵，可以促進(jìn)抗體的產(chǎn)生、提高免疫力，增進(jìn)肝臟的解毒能力。

　　不過(guò)需要注意的是，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉(zhuǎn)化為易于被人體吸收的形式。

　　因此，好選擇添加了維生素C的鐵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，25毫克維生素c，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。

　　結(jié)語(yǔ)：人在生活之中，總是會(huì)不知不覺(jué)的就消耗大量的，對(duì)身體有益處的物質(zhì)，但是在生活之中人總是忘記補(bǔ)充這些物質(zhì)，導(dǎo)致身體受到傷害。所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ浿a(bǔ)充這些物質(zhì)別讓我們的身體，受到疾病的威脅哦，只有這樣我們的身體才會(huì)一直保持健康哦!