二、多喝豆?jié){

　　原理：女性衰老重要的原因是上述所說由于雌激素和孕激素水平下降，導致女性早衰和衰老，則豆制品中，豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預防老年癡呆癥防治氣喘病。豆?jié){對于貧血病人的調養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆?jié){中含有雌激素可調節(jié)中老年婦女內分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

　　小貼士

　　1、忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結合，產生一種不被人體吸收的物質，從而失去它的營養(yǎng)價值。

　　2、忌煮不透：在和豆?jié){的時候一定要把豆?jié){煮透了，因為如果煮不透就會讓人惡心，嘔吐。

　　3、忌沖紅糖: 因和紅糖中的有機酸能和豆?jié){中的蛋白質結合，產生“變性沉淀粉”，故忌沖紅糖飲用，而白糖卻無此現象。

　　4、忌喝過量：如果豆?jié){一次性喝的太多，對身體也是不好的，就會引起消化不良，可能會拉肚子，肚子脹痛的感覺。

　　延緩更年期的食物

　　一、豆制品

　　雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現，含有植物雌激素為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆制品，比如每天吃點豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。

　　二、奶制品

　　為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

　　三、魚蝦等水產品

　　魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產品。而且吃魚不會發(fā)胖的哦，要比吃豬肉好的多。

　　四、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的延緩更年期的知識，相信大家看完之后對于延緩更年期也是有了一個全新的認識了，所以大家如果想要延緩更年就可以按照小編介紹的方法做就可以了。