抗壓力的飲食原則

　　美國(guó)媒體上近來出現(xiàn)了個(gè)新名詞——“華爾街癥候群”。這是因?yàn)樵谌A爾街工作的金融族，經(jīng)年累月在壓力超高的氛圍中工作，因而養(yǎng)成了一種獨(dú)特的飲食習(xí)慣：早餐沒時(shí)間吃，午餐沒心情吃，所以整天抱著垃圾食物當(dāng)零食，餓了就狂塞洋芋片、猛灌可樂，直到收盤后或是晚餐時(shí)刻，才去大吃一頓。

　　這么做的結(jié)果呢?華爾街產(chǎn)生了一群大胖子，人人大腹便便，個(gè)個(gè)肥肉滿身。于是乎在華爾街也隨之興起了另一種行業(yè)，“抗壓及瘦身顧問”，專門幫助這些金融新貴們?nèi)フ{(diào)整心情，也調(diào)整體型。

　　其中有一位抗壓顧問說得好：“如果亂吃，抗壓就更沒希望。”如果你近來也覺得壓力激增，該怎么吃才能有助抗壓?

　　抗壓飲食原則一：高纖又高鮮

　　壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制腸胃道蠕動(dòng)，所以你也知道的，就很容易產(chǎn)生便秘的情況。

　　因此新鮮的蔬果，以及一些高纖谷物就會(huì)是你我所需補(bǔ)充的食物，以促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保。

　　抗壓飲食原則二：維生素B和C

　　維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　所以缺乏維生素B群中的你我當(dāng)出現(xiàn)疲倦，以及精神不集中等現(xiàn)象時(shí)，維生素B可是抗壓的超級(jí)救火隊(duì)。

　　所以，如果非得長(zhǎng)時(shí)間工作，甚至熬夜趕工，專家建議我們少喝咖啡及茶這些刺激性飲料，反而該多補(bǔ)充維生素B才是。

　　天然新鮮的當(dāng)然好，富含維生素B群的食物包括下面幾種。

　　全谷類食品(糙米、全麥面包、雜糧等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、蘆筍、鮪魚、豆類等。

　　至于維生素C，能幫助抗氧化，并具備著修護(hù)細(xì)胞的功能。

　　除此之外，壓力大時(shí)我們體內(nèi)會(huì)大量分泌腎上腺素，而維生素C可協(xié)助人體制造副腎上腺皮質(zhì)素來對(duì)抗壓力，所以維生素C不但是抗老美顏的圣品，也是抗壓的重要功臣。

　　富含維生素C的新鮮蔬果包括下面幾種。

　　深綠色蔬菜(青椒、西蘭花、菠菜等)以及你我熟知的柑橘類水果(橘子、橙子)。

　　此外，蕃茄、草莓、獼猴桃、木瓜等好吃的水果中也有豐富的維生素C。

　　抗壓飲食原則三：礦物質(zhì)鈣+鎂+鋅

　　鈣具有安撫情緒、鎮(zhèn)定及松弛神經(jīng)的效果;而鎂則對(duì)放松肌肉、讓心跳規(guī)律頗有幫助。

　　鋅可以協(xié)助維持血糖平穩(wěn)，都是抗壓的重要元素。因此壓力大時(shí)，別忘了補(bǔ)充這些礦物質(zhì)。

　　只要懂得聰明的吃法，就能讓自己化壓力為助力!

　　男士們平時(shí)工作再忙碌，也要照顧好自己的身體，健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于日常的減壓是很有幫助的。俗話說的好，身體是革命的本錢，照顧好自己的身體，才有精力去奮斗，去照顧自己想照顧的人!男人們，減壓一定要找對(duì)方法哦!