男性健康運(yùn)動有哪些

　　運(yùn)動不僅可強(qiáng)身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復(fù)，在積極有效的藥物治療同時，輔以運(yùn)動鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質(zhì)量，更重要的是可以使病情向好的方向發(fā)展，有利于疾病的轉(zhuǎn)歸和痊愈。但是有些人會認(rèn)為不管什么運(yùn)動都對身體有好處，殊不知運(yùn)動不當(dāng)，會適得其反，加重病情或誘發(fā)其他疾病。因此在選擇運(yùn)動時，要因病而異，制訂自己的“個性化”運(yùn)動計(jì)劃。

　　1.高血壓

　　運(yùn)動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項(xiàng)目均為動態(tài)的等張性運(yùn)動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

　　運(yùn)動量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動時脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動、快速跑步等無氧運(yùn)動，不能做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。另外，高血壓病人運(yùn)動后不要馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。

　　正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

　　2.心臟病

　　健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動量，運(yùn)動時脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來選擇運(yùn)動形式及運(yùn)動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動，運(yùn)動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，可適當(dāng)做氣功等保護(hù)性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

　　3.慢阻肺(慢性支氣管炎和肺氣腫)

　　不少慢阻肺患者因擔(dān)心運(yùn)動誘發(fā)慢阻肺發(fā)作而好靜少動，這樣反而不利于疾病的康復(fù)。慢阻肺患者在緩解期可適當(dāng)做些節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動，以改善呼吸功能，預(yù)防發(fā)作。慢阻肺患者通過有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車、健美操、太極拳、乒乓球、門球等項(xiàng)目。運(yùn)動的佳時間是早上7時至9時。

　　4.糖尿病

　　糖尿病患者如果能堅(jiān)持天天鍛煉，保證活動時間適中且方式恰當(dāng)，既能促進(jìn)脂肪消耗、降低血糖，又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動鍛煉之目的。