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冬季養(yǎng)生保健 男人守護健康需注意4個方面(2)

  那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

  男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

  植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。

  富含植物纖維的食物有:全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

  男性需要的營養(yǎng)素——鎂

  鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動,鎂能降低血壓,預防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。

  另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的佳來源,還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂,因為水也是鎂的來源之一。

  男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

  肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”,也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實,補充維生素C和維生素E就可以了。

  所以,專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物,因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

  男性需要的營養(yǎng)素——水

  水是常見的,人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍3纸∶赖募∪?,那么就必需要飲用足夠的水分。因為,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多?倍左右。

  特別是運動量大的男性朋友來說,對水的需求量多于一般的男性,因此每天更要補充充足的水。

  營養(yǎng)學家說,男人想要一個好身體,飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪,時間久了,恐怕會使你的身體變得不堪一擊。

  正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類,而不要過度飲酒。

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