2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

　　5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會(huì)感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

　　11、學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

　　治療男性失眠的中醫(yī)妙招

　　1、中醫(yī)藥物療法：小柴胡湯合苓桂術(shù)甘湯加減

　　處方：柴胡24克，半夏12克，黃芩12克，生曬參15克，甘草10克，大山楂9克，茯苓15克，桂枝12克，白術(shù)24克，生姜5片，大棗5枚。3劑，水煎服。

　　2、藥(熱)熨療法

　　將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

　　結(jié)語(yǔ)：男性的健康是妻子和子女關(guān)心的事情，相信每個(gè)男士都是家庭的主要承擔(dān)者和支撐者，所以男性的健康關(guān)系著家庭的幸福和社會(huì)的穩(wěn)步發(fā)展!相信小編今天介紹的這些男性保健常識(shí)能夠幫助廣大的男士們輕松守護(hù)身體健康哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!