5.有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進(jìn)步

　　從0開(kāi)始進(jìn)步空間太大，肌肉成長(zhǎng)的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習(xí)下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

　　中階訓(xùn)練者

　　肌肉成長(zhǎng)空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點(diǎn)，往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。

　　訓(xùn)練=破壞，休息=成長(zhǎng)。

　　后!在聲明一點(diǎn)：訓(xùn)練，任何訓(xùn)練的目的都是破壞，真正的生長(zhǎng)永遠(yuǎn)是休息時(shí)間，好好訓(xùn)練也要好好休養(yǎng)讓他成長(zhǎng)，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效.

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過(guò)，這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬正?，F(xiàn)象，只會(huì)讓你有一種酸痛的感覺(jué)。而像小玲這種平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)者，容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　一般來(lái)說(shuō)，若你不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天也即可消除。

　　不過(guò)，專(zhuān)家還是建議，鍛煉好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長(zhǎng)時(shí)間只做一個(gè)部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。

　　不過(guò)，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如果實(shí)在痛得歷害，健身專(zhuān)家給出了一些處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。