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  鍛煉肌肉飲食的原則

  1.補充足夠的熱量

  肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。

  2.補充足夠的碳水化合物

  健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

  3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

  蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  4.保持適宜激素水平

  體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長。

  鍛煉肌肉可選吃的幾種食物

  肥牛肉

  肥牛肉蛋白質(zhì)較高,而且經(jīng)過排酸,多吃對身體也無負擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

  水果

  吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

  多吃碳水化合物類

  比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。 

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