很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。一直做同樣地的訓(xùn)練只會(huì)練到同一個(gè)角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練，不能忽視細(xì)節(jié)。

　　變化你的胸肌訓(xùn)練內(nèi)容：簡(jiǎn)單點(diǎn)就是從不同的角度針對(duì)不同的變化訓(xùn)練方法來全面的刺激到整個(gè)胸肌。在訓(xùn)練中針對(duì)胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側(cè)下側(cè)， 再加上讓上胸內(nèi)側(cè)發(fā)展起來那樣看起來就會(huì)“方”

　　杠鈴換啞鈴

　　杠鈴對(duì)于增加厚度不錯(cuò)，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量。對(duì)于胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥。

　　臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。

　　根據(jù)握距的身體角度的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。

　　上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部

　　胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少?

　　把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。

　　組數(shù)

　　使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部)。

　　結(jié)語：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于怎樣鍛煉胸肌的一些方法了，想要鍛煉首先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，還有就管住嘴巴，不要吃高熱量的食物，這樣就會(huì)有很好的效果哦，祝愿大家早日擁有完美胸肌。