在家如何練胸肌

　　很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已，其實(shí)在家也能練胸肌，而且無(wú)需任何特殊器械，簡(jiǎn)單有效，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來(lái)跟小編來(lái)看看，學(xué)習(xí)做吧。

　　跪距式俯臥撐

　　首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

　　身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　等肩寬俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　溫馨提示

　　以上總共3個(gè)動(dòng)作分6組來(lái)做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來(lái)1、2個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了就好了，當(dāng)你能把3個(gè)動(dòng)作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來(lái)時(shí)，能發(fā)現(xiàn)你的胸肌比以前大了。記住了，寧可少做一組也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫!