男人健身注意事項(xiàng)

　　1.不要急于求成

　　初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是很多人不切實(shí)際的夢(mèng)想短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)理想的體型，而不是腳踏實(shí)地循序漸進(jìn)的規(guī)劃自己一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉安排。如果你不能深刻認(rèn)識(shí)到健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來(lái)的是短期達(dá)不到要求，懷疑自己懷疑鍛煉，鍛煉興趣也逐漸消失，終放棄健身鍛煉。

　　2.鍛煉之前要做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)

　　首先，做5-10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)、慢跑訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。

　　3.鍛煉后的放松恢復(fù)，也同樣重要

　　作為一個(gè)初練者，也必須重視鍛煉后的放松，避免肌肉鍛煉后僵硬、受傷，有利于身體快速恢復(fù)，有利于鍛煉后的晚上的睡眠。一般也是做相應(yīng)的伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。

　　4.不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉，休息和恢復(fù)也很重要

　　一般來(lái)說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。很多初級(jí)健身者往往對(duì)于某一部位不滿(mǎn)意，于是每次都去健身房都進(jìn)行同樣的鍛煉，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛煉一遍。事實(shí)上一個(gè)肌肉被充分鍛煉后，需要48-72個(gè)小時(shí)的休息，才能進(jìn)行下一次鍛煉，因此一般好隔兩天再重新鍛煉同一部位。

　　即使在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復(fù)。

　　5.早晨醒來(lái)和鍛煉后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦鍛煉的同時(shí)，如果你是減脂塑形，那么需要控制飲食攝入的食物要精益求精;如果是增肌增重的愛(ài)好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當(dāng)然尤其重視早餐和鍛煉后的正餐。

　　結(jié)語(yǔ)：健身已經(jīng)成為男人時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以塑造完美身材還可以養(yǎng)身，本文介紹了一些健身的技巧和方法，希望看了本文的廣大男性朋友們可以好好學(xué)一學(xué)，練好身體保持了良好狀態(tài)再奮斗!希望本文能幫助到你們!