塑造男人二頭肌的健身方法

　　希望更強(qiáng)壯，更好看的肱二頭肌?只需做杠鈴彎舉做到吐就行了嗎?如果擁有它是那么容易，還要那些專業(yè)的健身教練來干嘛o(╯□╰)o···我們來計(jì)算更科學(xué)的方法來訓(xùn)練，幫助你達(dá)到體質(zhì)目標(biāo)。

　　1.彎舉

　　杠鈴的握把寬度可以使你的肱二頭肌的生長產(chǎn)生不同的影響一般標(biāo)準(zhǔn)的使用方法是，與肩同寬時(shí)的抓地力，同時(shí)使用外側(cè)頭肌和內(nèi)側(cè)頭肌的受力均勻。握把寬度越寬，更內(nèi)側(cè)二頭肌肉的受力就會(huì)小于外側(cè)二頭肌的壓力。所以一定除練習(xí)與肩同寬的杠鈴彎舉以外還應(yīng)該多做一些握把大于肩寬的彎舉動(dòng)作。這將有助于打開每個(gè)肱二頭肌的肌細(xì)胞，它們共同創(chuàng)造更大的二頭肌形狀。

　　2.坐姿推舉

　　現(xiàn)在，你可能知道分肌群運(yùn)動(dòng)的好處。通過練習(xí)幫助部分肌群完成你想要塑造的肌群的訓(xùn)練。如果使用坐姿杠鈴?fù)婆e的話，肌肉力量會(huì)得以更大的爆發(fā)。大多數(shù)人可以坐在杠鈴卷發(fā)比站杠鈴卷發(fā)卷曲約20-30%的重量。

　　3.伸展

　　坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側(cè)的唯一途徑之一。當(dāng)你坐在傾斜你的手臂移動(dòng)你的身體，一直延伸，縮回時(shí)使其具有更大的力量收縮落后。因此，當(dāng)你做傾斜推舉的時(shí)候，更大的重點(diǎn)放在肱二頭肌外側(cè)。這是重要的，因?yàn)殡哦^肌外側(cè)讓你的手臂從側(cè)面看時(shí)，有更好的形狀，當(dāng)你彎曲手臂時(shí)，迷人的肱二頭肌峰會(huì)自動(dòng)彈出。

　　4.阻力繩

　　雖然他們看起來娘，阻力繩提供線性可變阻力。以肱二頭肌推舉的例子，在底部位置存在的張力。當(dāng)你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優(yōu)點(diǎn)是，由于阻力越來越整個(gè)推舉動(dòng)作越大你要激發(fā)越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量。