多長時間練出腹肌
練腹在短時間內(nèi)也是可以起作用的，一般是三個月能看出效果。前三個月肌肉的增長比較快，一般三個月后增長就會比較慢一點。
男士練腹肌有什么注意事項
1.目標(biāo)原則
鍛煉要分清目標(biāo)，目的要明確。小孩練體質(zhì)，女性塑造曲線，中年練肌肉，老年延緩衰老。
2.循序漸進(jìn)原則
練腹是一個循序漸進(jìn)的過程，只能一步一步來，不能跨越。
3.安全原則
健身是為了更健康，安全第一。
4.系統(tǒng)原則
鍛煉的時候必須要有系統(tǒng)，不能只是練一個部分，不然身材會不均勻。要有訓(xùn)練的計劃。
5.超負(fù)荷原則
每次鍛煉的時候，經(jīng)過一段時間之后，肌肉會增長，力量會增長，那么要超越前一次自己的運動量，不然肌肉就不會增長了。
鍛煉腹肌的佳時間
您知道男性鍛煉肌肉的佳時間是什么時候嗎?經(jīng)過相關(guān)人士的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行針對性的器械健身的話，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。
時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運動時間段;
