男士怎樣練腹肌有效

　　一、運(yùn)動(dòng)方面

　　現(xiàn)在很多人比較忙，沒有時(shí)間來健身房練腹肌，其實(shí)，在家里面也可以練腹肌的。簡單也是常見的有下面三種鍛煉方式：

　　1.啞鈴

　　傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴好是成套購買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

　　2.TRX

　　即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)” ，起源于美國海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來訓(xùn)練全身肌肉，對于核心肌群(腰腹部)的訓(xùn)練功效很不錯(cuò)。價(jià)格在120-150元左右。

　　3.彈力帶

　　是簡單實(shí)惠也是容易控制的練腹肌的器材，同時(shí)還可以鍛煉全身，簡單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性強(qiáng)，價(jià)格大概在100元左右。

　　二、飲食方面

　　1.飲食總則：吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如雞、鴨;蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類，包括黃豆、大青豆;干果類，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。

　　蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率，例如，單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。