腹肌對于男人來說，絕對是引起女性的一大亮點，女人都喜歡自己的對象有幾塊腹肌，感覺很有安全感，同時還很有型。男人更希望通過自己的腹肌引起更多女性的關(guān)注。那么如何練腹肌呢，有哪些妙招呢，運動過后不能做什么事情呢?

　　如何練腹肌

　　男人總希望通過自己的鍛煉能夠練出完美的腹肌，腹部是在我們的身體中中間的部位，格外的引人注意。所以，男士們不要忽視腹部的健美鍛煉哦。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　我們仰臥在地板上面，是自己的下背部分能夠緊貼在地上。把手放在頭的兩側(cè)側(cè)，再把手臂打開。讓我們的兩腿平放在地面上并且屈膝著。下頦向胸前微微收，收縮自己的腹肌，同時呼氣并且抬起上半身，但是下背部不能夠離開地面，保持2秒鐘的時間，然后再慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。