4.不注意動(dòng)作規(guī)范

　　腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓(xùn)練動(dòng)作的不規(guī)范將會(huì)使你做過(guò)多的無(wú)用功。一定要注意你動(dòng)作的正確性并確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習(xí)中。

　　5.只訓(xùn)練一個(gè)角度

　　腹肌并不止有八塊就把它簡(jiǎn)單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。

　　誤解1.一招鮮練腹肌

　　如果你在練腹肌的過(guò)程中只練一個(gè)動(dòng)作，那么只能告訴你，不管你堅(jiān)持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒(méi)有一招制敵的方法。

　　誤解2平板支撐

　　平板支撐是當(dāng)下熱門(mén)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上它對(duì)塑造腹肌并沒(méi)有很強(qiáng)大的功效。

　　腹肌打造計(jì)劃

　　1、觸腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿

　　2、舉腿卷腹：3*15

　　平躺，腿盡量伸直，卷腹時(shí)手伸直去接近腳尖

　　3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15

　　平躺，卷腹時(shí)輪流抬起腿，接近頭部

　　4、健腹輪：3*20

　　5、后完成拉伸運(yùn)動(dòng)

　　切勿天天訓(xùn)練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長(zhǎng)。

　　結(jié)語(yǔ)：男性健身不僅僅是為了身材的好看，更重要的是保證身體的健康!當(dāng)然能夠擁有完美的身材也是每個(gè)男性都非常希望的，所以男士們平時(shí)要多多了解這些健身常識(shí)，這樣才能獲得比較好的健身效果哦!小編希望每個(gè)男性都擁有完美的身材!