運動增肥的注意事項

　　1、飲食一定要跟上

　　增肥的同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。

　　一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

　　2、先練力量耐力

　　在鍛煉初的2—3個月好進健美培訓班，以便在專家的指導下正確、系統(tǒng)地掌握動作要領。

　　無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以后的鍛煉打基礎。

　　3、首選器械健身

　　增肥應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。

　　運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果;運動量過大，會使能量消耗大于補償，不可能變豐滿。

　　一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

　　4、練大肌肉群

　　增肥應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。

　　可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著變化。

　　5、持之以恒很重要

　　剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。

　　專家說，這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。

　　堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。