簡單強效瘦腿動作

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。

　　高抬腿運動是常用、有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

　　記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

　　這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。

　　堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

　　然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

　　重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

　　接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。

　　每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，男士們一定要堅持住哦。