以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

　　再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

　　跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

　　剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。

　　訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

　　只要堅持，一定可以改善大腿粗的問題。

　　伸展運動

　　兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行。

　　或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　伸腿運動

　　身體站立，腿站立并保持身體挺直。

　　另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

　　側臥抬腿

　　在床上或地板上身體平直地側臥，腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。

　　然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。