滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!

　　因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

　　建議

　　可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結合則是有利于減肥的運動方式。

　　建議

　　用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內進行，不用受氣溫的影響。

　　來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

　　雖說在寒冷的環(huán)境中運動會消耗更多的熱量，但冬天運動也很多問題：一方面是冷，不想動;另一方面，也確實是冬天運動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。

　　一是堅決戒掉甜食、零食和宵夜;

　　二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習慣;

　　三是在身體疲勞時服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;

　　四是在情緒低落時適量運動、積極調整;

　　五是改變狼吞虎咽的飲食習慣;

　　第六條也是重要的一條，那就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

　　只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。

　　另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經(jīng)常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。

　　只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的身材。冬天，將減肥進行到底!