浴缸里減肥減肚子的方法

　　沐浴+運(yùn)動(dòng)一

　　先讓身體坐在浴缸中，雙腳立起，讓右手握住身體的左側(cè)浴缸邊緣，讓右手手臂伸直，上半身則往右側(cè)方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，讓右側(cè)的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一側(cè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)。每邊練習(xí)15次，每次練習(xí)20組。

　　沐浴+運(yùn)動(dòng)二

　　讓雙腳正跪在浴缸里，雙手抓住浴缸的邊緣，手肘立起，抬頭挺胸，胸部則一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓去。每邊練習(xí)20次，每次練習(xí)5組。

　　沐浴+運(yùn)動(dòng)三

　　身體站在浴缸內(nèi)，左腿先伸出踏在浴缸邊緣處，雙手握住浴缸邊緣，讓右腿放在浴缸內(nèi)，以免身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體，然后左右方向相互轉(zhuǎn)換。每邊練習(xí)30下，每次練習(xí)10組。

　　沐浴+運(yùn)動(dòng)四

　　讓身體站在浴缸內(nèi)臉部面向浴缸一側(cè)，雙腿打開(kāi)，讓腳尖的方向盡量與身體兩側(cè)呈現(xiàn)出打開(kāi)狀，然后腰部開(kāi)始下落，進(jìn)行深蹲馬步樁，用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內(nèi)側(cè)，有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。每邊練習(xí)15次，每次練習(xí)20組。

　　沐浴+運(yùn)動(dòng)五

　　坐在浴缸內(nèi)，先將左腳膝蓋彎曲，右腳則伸直放在浴盆邊緣，雙手緊握浴缸邊緣，胸部擴(kuò)張，背部挺直延伸，身體向前傾，充分拉伸大腿后側(cè)的肌肉群，再換另一腳進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)。每邊練習(xí)20下，每次練習(xí)15組。

　　神奇毛巾減肥法

　　一條普通的小毛巾也可以讓你瘦，你別看這只是一條小毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，下面就教你神奇毛巾減肥法!

　　拉大腿收腹

　　1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　借助毛巾仰臥起坐

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

　　1.身體盤(pán)腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　身體輕輕后仰瘦腿收腹又提臀

　　1.筆直跪立在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Tip：注意動(dòng)作過(guò)程中上身與大腿始終保持一條直線。