冬季運動瘦腰的方法

　　腰和肚子是比較難減的部位，尤其是對于不太愛健身運動的人來說，有小肚子幾乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都會有些便秘，所以肚子看上去會更加的大，那么日常瘦身的話需要注意些什么呢?或是有什么方法能夠快速幫助你呢?下面就和達人一起來看看。

　　運動瘦腰方法一

　　1、先讓雙腳與肩膀保持同寬，身體站立在地面上，雙手手肘彎曲舉起到高于腰部，雙手的手掌微微向上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，同時上半身也轉(zhuǎn)向右邊。

　　2、然后身體轉(zhuǎn)向正前方，腰部也跟著扭轉(zhuǎn)，上半身再向右邊扭轉(zhuǎn)，身體始終保持挺直的狀態(tài)。

　　3、接著手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。

　　4、后讓身體保持挺直狀態(tài)，慢慢轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

　　將此組動作練習6次，練習10組。

　　運動瘦腰方法二

　　1、雙腳和肩膀保持同寬，身體站直于地面，手肘彎曲起放在后腦勺上，臀部扭向右邊。

　　2、然后身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

　　3、接著雙腳并攏呈現(xiàn)立正的站姿，雙手手肘彎曲抬起到胸部以上的位置，手掌握拳相對，膝蓋微微彎曲下蹲，讓上本身轉(zhuǎn)向右邊。

　　4、后身體慢慢的轉(zhuǎn)向正面，再扭轉(zhuǎn)腰部，上半身轉(zhuǎn)向左邊，頭部也跟著身體轉(zhuǎn)動而看向前方。

　　將此動作重復練習6次，練習6組。

　　運動瘦腰方法三

　　1、雙腳與肩膀張開保持同寬，身體挺直站立在地面上，雙手彎曲手肘舉起交叉的高舉至腰部高度，雙手手掌微微向上翹起，再扭轉(zhuǎn)腰部，讓臀部慢慢的扭轉(zhuǎn)至右邊。

　　2、然后身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。

　　3、后身體慢慢的轉(zhuǎn)向正面，再扭轉(zhuǎn)腰部，上半身轉(zhuǎn)向左邊，頭部也跟著身體轉(zhuǎn)動而看向前方。

　　將此動作重復練習8次，練習10組。