男士減肥的食物搭配

　　一、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數人認為，減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含水和纖維素，因此可以抑制食欲讓你吃得更少。

　　二、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務必將它添加到你每天的飲食中。

　　三、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物。同時要少喝飲料多喝白水。這樣不僅可以幫助身體排毒，還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　四、美食要懂得分享

　　跟其他人分享你的美食，這樣能減少食物的攝入量。拼食是現在很流行的一種生活方式。

　　五、每天運動15分鐘

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。

　　每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。

　　好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。

　　六、注意力轉移

　　如果你經?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的注意力。

　　七、睡眠減肥

　　睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

　　八、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。一旦你習慣了新的飲食方式,，減肥就不再是那么難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是好的減肥秘籍。

　　結語：正如文章所說，減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，我們需要不斷的堅持和努力，讓自己的身體適應整個過程，也不要盲目的直接斷食，其實所謂節(jié)食是慢慢減少的，讓自己的胃適應那個過程，這樣才能有效的保持下去，希望大家減肥成功!