男人健身減肥的誤區(qū)

　　男人健身都喜歡練習(xí)肌肉，追求力量，因為他們想擁有一個人吸引女性的完美身材，以下是男人健身存在的一些誤區(qū)。

　　追捧力量忽視柔韌

　　男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關(guān)的柔韌性視而不見。

　　教練指出，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應(yīng)該注意加強肌肉柔韌性訓(xùn)練。

　　身體深度拉伸15秒，可在1小時內(nèi)，減輕骨骼壓力。

　　建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關(guān)節(jié)做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養(yǎng)分，減小骨骼承受的壓力。

　　局部運動減肥塑身

　　在科學(xué)上從來沒有局部減肥或塑身的說法。專業(yè)教練認為，有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平將軍肚，有的男士更是單純地練習(xí)俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。

　　真正的形體訓(xùn)練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調(diào)運動才是以運動方式消耗身體脂肪的途徑。”

　　長時間高強度健身

　　工作繁忙，但仍然堅持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨，對自己的高效率很滿意。

　　不少健身房都有這樣的瘋狂會員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報復(fù)性的鍛煉會對身體產(chǎn)生傷害。

　　男士健身時常陷入運動量和強度過大的誤區(qū)。過度的運動會使體內(nèi)自由基劇增，阻止了營養(yǎng)物質(zhì)進入細胞，使細胞快速衰老。

　　在許多健身會所都可以看到男性“霸占”了器械區(qū)，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。

　　專業(yè)教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例，但他們還是希望男會員勇敢地走進跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運動，因為后者的效果同樣有利于塑身。

　　好的減肥建議

　　飲食勝過鍛煉

　　我們經(jīng)常聽說鍛煉是減肥的關(guān)鍵，例如爬樓梯而不是坐電梯將有助于減肥。實際上減少卡路里攝入的效果要好得多。節(jié)食是比鍛煉更加有效的減肥方法。

　　如果想消耗掉300卡路里，你需要在公園里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。就是這么簡單。

　　有些研究已經(jīng)證實了這種巨大差別。這些研究將鍛煉和飲食進行比較，發(fā)現(xiàn)只采用飲食方法的參與者往往會比只采用鍛煉方法的參與者減少更多體重。當(dāng)然，二者結(jié)合效果更好。

　　鍛煉而不節(jié)食的另外一個問題在于，鍛煉使人疲倦，身體將再次進行補償。

　　如果鍛煉使你疲倦，那么在當(dāng)天剩下的時間里你會變得更加不愛運動，結(jié)果你的卡路里可能不會有任何減少。

　　在一天中，我們消耗的卡路里部分來自于我們的基本運動。因此，如果你在跑步鍛煉后筋疲力竭，更有可能坐在沙發(fā)上不動，那么你就會失去你從鍛煉中獲得的那種能量消耗效果。