男士減肚子的運(yùn)動(dòng)

　　男士減肚子的運(yùn)動(dòng)訣竅有什么?這是許多人困擾的問題。

　　運(yùn)用了不少方法，但是有沒有想過你沒有找到有效有針對(duì)性的方法。

　　由于腹部肌肉處在身體的中間，所以如果運(yùn)動(dòng)減肥的方法不正確，鍛煉腹肌的確不是一件容易的事情。

　　今天推薦給大家?guī)讉€(gè)鍛煉腹肌的方法，讓你輕松減去多余脂肪，讓腹肌“現(xiàn)出原形”。

　　想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

　　當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。

　　軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　下面我們比較4種腹肌減肚子鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

　　呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。