一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。

　　若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

　　不要節(jié)食

　　你可能會認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。

　　不吃早餐會讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。

　　不想吃太多的可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　學(xué)會緩解壓力

　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。

　　嘗試著每小時花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運(yùn)動?一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時間劇烈運(yùn)動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。

　　所以，即使你沒有時間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時間運(yùn)動，出點(diǎn)汗，對身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。

　　而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。