懶人減肥的方法

　　現(xiàn)在人真的是越活越懶了，這樣懶下去的后果就是身上堆積了贅肉。。你很明白肉肉就是這么長出來的，可是又不舍得離開舒適的沙發(fā)。今天就教你懶人沙發(fā)減肥操，讓你告別贅肉。

　　步驟1

　　雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　步驟2

　　吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　步驟3

　　吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅(jiān)持10～20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復(fù)多次。

　　步驟4

　　將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　步驟5

　　吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅(jiān)持10～20個呼吸。

　　步驟6

　　然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10～20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　步驟7

　　雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　步驟8

　　吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　步驟9

　　雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。

　　步驟10

　　身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

　　步驟11

　　然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

　　步驟12

　　身體放松躺在沙發(fā)上，彎曲你的雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè)。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10～20個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　小編總結(jié)

　　對于懶人來說，沙發(fā)就是他們的圣地，那么就在你的圣地上進(jìn)行以上這些簡單的運(yùn)動吧。這樣你也不用擔(dān)心肉肉在你的身上堆積啦。