男士運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)

　　肥胖主要是由于體內(nèi)過(guò)剩脂肪的蓄積而引起的，目前常見(jiàn)的是因飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)減少所致的肥胖。

　　中年人的身體活動(dòng)量比青年時(shí)期減少了，消耗熱量也隨之減少，脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。

　　肥胖癥是一種疾病，不僅導(dǎo)致行動(dòng)不便，還會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病，嚴(yán)重威脅著中老年人的健康，應(yīng)該積極防治。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

　　通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)包括以下幾點(diǎn)

　　1、制定減肥計(jì)劃

　　要想達(dá)到理想的減肥效果，必須要有計(jì)劃。好以“年”為單位來(lái)制定減肥計(jì)劃?？筛鶕?jù)自身的具體條件及運(yùn)動(dòng)的效果分階段或分步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　在初期通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇散步、太極拳、健身操等，此階段內(nèi)體重可能不會(huì)減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達(dá)到目標(biāo)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3～6個(gè)月。

　　然后開(kāi)始初步減少脂肪的運(yùn)動(dòng)鍛煉，目標(biāo)為1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可，千萬(wàn)不可嫌減肥慢。