夏季男士減肥注意事項(xiàng)

　　1、你還在省掉早餐錢(qián)么

　　想減肥，怎可少了早餐。當(dāng)咱們不吃早餐的時(shí)候，血液中的糖分會(huì)降低，導(dǎo)致你食欲更加旺盛，等到中午時(shí)分，你會(huì)因?yàn)闃O度饑餓而瘋狂進(jìn)食，這樣你吃進(jìn)去的東西就可能?chē)?yán)重超標(biāo)了哦。吃早餐佳時(shí)間在7：00-9：00，別再錯(cuò)過(guò)啦。

　　2、多喝水，少喝飲料

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　3、宵夜可以選擇低熱量食物

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后，就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!建議MM好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、冰品可以消暑，但熱量高

　　炎炎夏日，來(lái)碗冰消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、水果不要當(dāng)正餐

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖分，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、蛋糕甜點(diǎn)要適量

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

　　7、少吃大魚(yú)大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

　　8、減肥但不要節(jié)食

　　許多男人認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。

　　9、飲食太單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不要因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　結(jié)語(yǔ)：肥胖不僅影響外表，還有會(huì)危害到你的健康，所以男士采取合理的健康減肥方法是必要的，本文主要介紹了男士健康減肥的方法，需要減肥的朋友可以學(xué)著做哦，相信只要你堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的!希望本文能幫助到你!