十一、去掉腿部多余的贅肉

　　1.身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直。

　　2.膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，換另一邊。

　　在練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

　　十二、鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

　　1.眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

　　2.單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，后換另一邊進(jìn)行。

　　練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒。

　　十三、小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條(每天5秒)

　　1 找一本4~5cm厚度的書(shū)，腳尖立于書(shū)上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。

　　2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時(shí)，將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持5秒。

　　如果沒(méi)有那么厚的書(shū)的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時(shí)，要注意用到腓部肌肉。

　　十四、放松腓部肌肉(每天各10秒)

　　1.背部和雙腿保持90度的姿勢(shì)坐在地板上，面向前方。

　　2.雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個(gè)姿勢(shì)保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時(shí)，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時(shí)，身體容易前傾，這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持伸直不彎曲。

　　后提醒，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。