男士13個(gè)部位減肥方法

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做少3組，一組20個(gè)。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天少做2組，一組15個(gè)。