我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問恢復(fù)期怎么吃?我就把這一段時(shí)間(停用各種減肥法時(shí))的飲食習(xí)慣總結(jié)如下。

　　1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片+水果半個(gè)。切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。

　　3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯)。

　　4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)

　　我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會(huì)換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。

　　細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會(huì)有飽帳感。

　　5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，晚不能超過19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時(shí)間后，才能完全不吃晚飯。

　　6、如果吃肉類好別吃主食。

　　7、細(xì)嚼慢咽。

　　8、所有炒菜至少過一遍水。

　　每天兩粒21金維他補(bǔ)充維生素。

　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。