男士瑜伽減肥法

　　說到瑜伽大家想到的都是女性，但是專家提出：瑜伽已經(jīng)不僅僅是女性的專利，當(dāng)下很多男生也加入了瑜伽練習(xí)的行列。那么瑜伽究竟可以為男生們做到怎樣的貢獻(xiàn)，相信只有你親身經(jīng)歷了才會(huì)深刻感悟。

　　優(yōu)勢(shì)

　　增加身體柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷、按摩內(nèi)臟器官，增加內(nèi)臟機(jī)能、提高新陳代謝，減少身上多余脂肪、增加肌肉力量，強(qiáng)化肌肉線條美感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢，配合呼吸更容易舒緩疲憊的身心。

　　1、月式效果

　　拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

　　2、椅式效果

　　主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

　　3、橋式效果

　　拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。